Жим гантелей лежа

Чтобы развить и накачать грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, одно из лучших упражнений жим гантелей лежа. Это замечательное упражнение способствует не только наращиванию мышечной массы, но и прорисовывает рельеф мышц. Этот момент можно увидеть, когда гантели располагаются в верхней точке.

Во время выполнения упражнения задействованы грудные мышцы, дельтовидные и трицепс. Требуется выполнять упражнение лежа на скамье, плотно прижавшись головой, плечами и ягодицами.

Особенности жима гантелей лежа

Жим гантелей лежа отличается от жима штанги тем, что во время выполнения работают соседние группы мышц. Для этого вес гантелей необходимо слегка уменьшить чтобы не повредить их. Так как грудная клетка испытывает посторонние усилия, в том числе изменения формы.

Zhim Ganteley lezha varianti
Необходимо соблюдать правильное дыхание во время жима, это способствует стабилизации торса и создает хорошую основу мышцам. Вдыхать следует только когда вы полностью подняли гантели потому что во время вдоха расслабляются межреберные мышцы.

Затем ненадолго задержите дыхание и опуская гантели по широкой дуге, медленно выдыхайте. Никогда не прогибайте поясницу толкая себя вперед вместе с гантелями, так как нагрузка моментально перейдет на низ грудины и в несколько раз увеличит возможность получить травму.

Хват гантелей при жиме лежа

Zhim Ganteley lezha na PoluУпражнение можно выполнять разными хватами ладонями друг к другу, вертикальным или наклонным. Хват ладонями друг к другу также называют нейтральным один из самых тяжелых, так как нагрузка идет на верхнюю часть грудных мышц, переднюю половину дельтовидных мышц и слегка на трицепс.

Жим гантелей лежа, рекомендуется выполнять в начале тренировки, делая 3-4 подхода по 10-12 повторений. Для профессиональных бодибилдеров это упражнение считается основным элементом общей физической подготовки, однако его выполнение не настолько тяжелое как, например, французский жим, поэтому оно отлично подходит для новичков.

Очень важно соблюдать правила:

  • При выполнении упражнения спина и корпус должны быть прямыми.
  • Гантели поднимать вертикально над корпусом.
  • Запястья должно быть прямым,руки вытянуты.
  • Не разводите гантели слишком сильно в стороны

Для боксеров, каратистов, гимнастов и акробатов, жим гантелей лежа является важной составляющей силовой подготовки. И продолжаем соблюдать правильный режим спортивного питания во время тренировок!

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...