Упражнения для ног

Сегодня речь пойдет согласно рубрике Бодибилдинг, где мы разберем упражнения для ног и узнаем ответ на часто задаваемый вопрос: Как накачать ноги? Данная статья подходит как для женщин, так и для мужчин в равной степени.

Упражнения для ног

Подборка упражнений состоит из:

  1. Наклонный жим ногами;
  2. Приседания на тренажере «Hack Squat»;
  3. Разгибание ног;
  4. Сгибание ног лежа.

Приступим к накачке ног!

Упражнение для ног #1 (Наклонный жим ногами)

Данное упражнение для ног необходимо выполнять в тренажерном зале, где есть в наличии тренажер наклонного жима для ног. Устраиваемся по удобнее в тренажер, хорошо прижав спину к спинке. Ногами упираемся в специально предназначению для этого, часть тренажера — платформу для ног и далее выполняем:

  1. вдыхаем и поворачиваемым рычаги тренажера для его разблокирования, опускаем ноги как можно ниже, пока колени не коснуться груди;
  2. возвращаемся в исходное положение и тогда делаем выдох.

Исходя из того, как вы расположите ступни ног на платформе, будет зависеть и развитие мышц ног. Например:

  1. внизу подставки или платформы — четырехглавая мышца бедра;
  2. вверху платформы для ног — ягодицы и мышцы бедер (задняя часть).

Отличное упражнение, которое подходит для людей, имеющие проблемы со спиной и не могут выполнять обычные приседания. Но стоить быть очень осторожным, хорошо прислоняться к спинкам тренажера, поскольку невыполнение данного, очень важного пункта, может привести к травмам.

Как накачать ноги #2 (Приседания на тренажере «Hack Squat»)

Данное упражнение для мышц спины выполняется на тренажере «Hack Squat». Находим его и становимся в исходное положение, прижимаясь к спинке спиной и поясницей как можно сильнее и плотнее. Ноги должны быть немножко расставлены, как указано выше на фото. Далее проделываем:

  1. вдыхаем и снимаем с блокировки тренажер, медленно опускаемся как можно ниже;
  2. поднимаемся в исходное положение и выдыхаем.

Выполняя это упражнение, мы подвергаем хорошему развитию мышцы бедер (4х-главые мышцы). Если вы хотите увеличить нагрузку на ягодицы, то для этого передвигаем ступни ног вперед. Во избежание травм спины советуется держать в постоянном напряжении пресс.

Упражнение для мышц ног #3 (Разгибание ног)

 Упражнения для ног

Для выполнения этого упражнения для ног садимся в тренажер, фиксируя ноги под специальными валиками, руками беремся за поручни, что обеспечит нам большую устойчивость и неподвижность. Далее выполняем такое:

  1. вдыхаем, сгибая в коленном суставе, поднимаем ноги до того момента, пока они полностью не выровняются;
  2. медленно опускаем ноги, возвращаясь в исходное положение, вдыхаем.

Упражнения для ног

Отлично вовлекаются в работу 4х-главые мышцы бедер. Необходимо отметить то, что данное упражнение является наиболее безопасным и для его выполнения практически не требуется никакая отточенная техника. Поэтому его обычно советуют новичкам.

Как накачать ноги #4 (Сгибание ног лежа)

 Упражнения для ног

Для выполнения этого упражнения для мышц ног ложимся на скамью-тренажер, как указано на фото, беремся руками за поручни, а ногами цепляемся за валики. Выполняем такие пункты:

  1. вдыхаем и поднимаем ноги, как можно выше, пытаясь дотянуться пятками до попы;
  2. медленно возвращаемся в исходное положение. В конце делаем выдох.

Таким образом, выполняя сгибание ног лежа, мы хорошо развиваем икры, подколенные и седалищные мышцы. Подробно можно рассмотреть на изображении мышц ног.

Упражнения для ног

На этом мы закончим рассматривать упражнения для ног. Для того, чтобы открыть все статьи-тренировки необходимо перейти в рубрику Бодибилдинг.

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...