Ударно увеличиваем силу мышц

Для появления силы в мышцах необходима энергия. Наполнение энергией происходит в процессе принятия пищи. Спортсмену, в процессе интенсивных тренировок сжигающему немыслимое количество питательных веществ и энергетических запасов, недостаточно обычного рациона для того, чтобы удержать организм от «пожирания» собственной мышечной ткани, не говоря уже о запуске анаболических процессов (мышечного роста), необходимых, чтобы увеличить силу.

Здесь и приходит на помощь специализированное спортивное питание, разработанное непосредственно для и, зачастую, с участием атлетов.

Важнейшим элементом спортивного питания для увеличения силы является белок или протеин. В процессе интенсивного тренинга сжигается огромное количество энергии с выделением вредных веществ, разрушающих мышцы и лишающих их силы. Употребление протеинов препятствует катаболизму.

Также к добавкам, напрямую увеличивающим силу мышц, относятся:

Кофеин. Это самое популярное в мире психоактивное вещество, которое давно применяется в циклических видах спорта для увеличения выносливости и борьбы с усталостью. Доказано, что он не просто дает эффект возбуждения, но действительно повышает физическую силу. (За 30 минут до тренинга 4-5 мг/кг веса);

Бета-аланин. Это заменимая (синтезируемая организмом) аминокислота, являющаяся важным энергетическим источником для мышц, ЦНС и мозга. Добавки с аланином в составе уменьшают усталость мышц, повышая работоспособность спортсмена.

Аланин синтезирует карнозин, дающий эффект резкого увеличения силы. (До и после тренинга 3 г аланина с белковым коктейлем; по истечении месяца сократить до 1-2 г);

Креатин. Это азотосодержащая кислота – участник энергообмена в мышцах, значительно усиливающая силовые показатели. Мощная физическая нагрузка совпадает с распадом креатина, что приводит к снабжению мышечных волокон водой и увеличению их поперечника – росту.

Рост дает увеличение силы мышц. Креатин – очень популярная добавка среди спортсменов всех мастей для увеличения силы. (До и после тренировки  3-5 г креатина вместе с белком);

Аргинин. Это заменимая аминокислота, принимающая участие в синтезе креатина и окиси азота. Ее употребление повышает рост мышечной силы и выносливости, что подтверждено многочисленными научными исследованиями.

Зависимость силы от мышечного прироста

Доказано: увеличение силы мышц напрямую зависит от их роста. Мышечная сила оценивается по максимальной силе, которую развивает мышца или группа мышц в процессе сокращения.

Максимальная сила, достигаемая мышцей, имеет прямую зависимость от физиологической площади поперечного сечения мышечных волокон: чем больше диаметр мышцы, тем активнее происходит увеличение силы мышцы. Для бодибилдинга это имеет основополагающее значение.

Увеличиваем силу мышц

Факторы, влияющие на увеличение силы мышц

Для того, чтобы мышца росла «вширь и вглубь» необходимо сокращать и давать нагрузку на разные типы мышечных волокон, которые различаются силой, скоростью сокращения, а также быстротой утомляемости: красные (медленные), промежуточные и белые (быстрые).

Методика тренировки также имеет огромное значение для увеличения силы. Очередность вовлечения мышечных волокон в процесс тренировки зависит от вида нагрузки, который спортсмен дает мускулатуре в тот или иной момент.

При небольшой нагрузке, когда необходима выносливость, первыми активизируются медленные волокна, стойкие к утомлению. По мере нарастания потребности в увеличении силы вступают белые – быстрые волокна.

Итак, скорость и тип мышечного сокращения – еще два фактора, влияющих на силу. Наибольшая сила достигается при эксцентрических сокращениях, когда мышцы удлиняются в сокращении. Концентрические же сокращения дают меньшую силу.

За счет массы мышц и скорости движения можно также увеличить силу удара руки. Начинать следует с отжимов от пола. Затем, постепенно наращивая скорость нанесения, отрабатывать удары.

Кроме того, сила напрямую зависит от степени напряжения сокращающейся мышцы. Увеличение силовых показателей, произойдет лишь тогда, когда мышца начнет испытывать все большие и большие перегрузки, сверх уровня ее аэробного метаболизма.

Следует помнить, что есть предел собственным ресурсам человеческого организма, поэтому он требует стимуляции, без которой даже самый интенсивный тренинг бессилен. Принимать или не принимать спортивное питание – решать каждому.

Но, подобно тому, как пазл не будет собран, если потеряется хоть одна деталь, так и наивысшие результаты не будут достигнуты, если выпадет хоть одна составляющая схемы «регулярная нагрузка+правильная диета+спортивное питание».

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...