Энергия – «топливо» для качественной тренировки

Энергия требуется любому спортсмену для активного и результативного тренинга вне зависимости от того, занимается ли он для себя или для борьбы за первые места на престижных соревнованиях. Без получения организмом атлета энергии он не только штангу не поднимет – двинуться не сможет.

Естественным источником энергии является пища. Но какой бы богатой обычная пища не была по энергетической ценности, организм спортсмена не сможет удовлетвориться только ею. Здесь в игру вступают вспомогательные элементы – продукты спортивного питания.

Углеводы по праву занимают первое место в ряду важнейших и дефицитных источников энергии для работающих мышц. Истощение углеводных запасов делает организм неспособным переносить серьезные нагрузки. Поэтому требуются дополнительные источники углеводов в рационе спортсменов.

В спортивном питании элементами, богатыми углеводами, являются энергетики (энергетические напитки), гейнеры, шоколадные энергетические батончики.

Энергетики

Энергетики – это мощное средство пролонгированного действия, которое держит организм в тонусе в течение 1,5-2 часов.

Ингредиенты энергетиков и их функции

Кофеин, таурин и бета-аланин повышают выносливость и мышечный тонус.

Женьшень и глюкоза поддерживают должный энергетический уровень, усиливают действие кофеина, таурина и бета-аланина.

Кофеин, гуарана, экстракт зеленого чая, синефрин дают энергию наряду с эффектом снижения веса.

Тирозин и йихимбе превращают энергетик в настоящий жиросжигатель с термогенным эффектом (повышение температуры тела, стимулирующее процесс сжигания жиров).

Витамины В6 и В12, ниацин незаменимы, когда тренировка приходится на конец тяжелого трудового дня.

Гуарана и глюконуронолактон усиливают ментальную концентрацию.

Тренировка и питание

Гейнеры

Гейнеры – это белково-углеводные комплексы (обычно с добавлением креатина – мощного источника энергии) для активного наращивания мышечной массы. Не имеют побочных эффектов. Вторая важнейшая функция – энергетическая. Употребление гейнеров значительно увеличивает продолжительность и качество тренировок.

Рекомендации по употреблению: для получения энергетического заряда принимайте гейнеры до тренировки.

Сочетаемость с другим питанием: рекомендуется употреблять с креатином в целях лучшей усвояемости и выработки дополнительной энергии.

Энергетические батончики

Энергетические батончики – это вид спортивных батончиков, обладающих высокоэнергетическим тонизирующим эффектом за счет содержания большого количества веществ-энергетиков (кофеина, женьшеня, гуараны, таурина) и углеводов.

Они идеальны для перекуса между приемами пищи. Поддерживают уровень гликогена (источника энергии) во время тренировки.

Недостаток энергии сопровождается упадком сил – сильным переутомлением в виде апатии, бессонницы и хронической усталостью. Полноценный тренинг невозможен в подобных условиях. Специальное спортивное питание помогает в борьбе с этими неприятностями.

Рекомендации для атлетов по употреблению углеводного спортивного питания:

следует ввести в рацион больше углеводов для поддержания энергетических запасов; за 1-4 часа до тренировки необходимо употребить 75-100 г сложных углеводов; медленно расщепляясь, они надолго обеспечат мышцы энергией; непосредственно перед тренингом следует выпить 200-500 мл изотоника, чтобы запасти воду и углеводы; каждые 15-20 минут тренировки желательно пить 100-150 мл изотоника для пополнения запасов жидкости и углеводов; в течение первых 30 минут тренировки, когда мышцы наиболее способны к восстановлению, нужно употребить 50-100 г углеводов; после тренинга нужно сразу употребить простые углеводы в виде высокоэнергетического белково-углеводного коктейля, чтобы восполнить запас гликогена и запустить процесс регенерации и роста мышц.

Так же «быстрым» источником энергии является аминокислота креатин фосфат. Она дает эффект взрывной энергии на первые 5-10 минут тренировки. После уровень ее в мышцах поддерживается потреблением креатина – вещества, позволяющего спортсменам выдерживать высочайшей нагрузки с большей легкостью.

Итак, чтобы избежать хронической усталости необходимо: обеспечить организм всеми витаминами и минеральными веществами, в которых он нуждается, в виде овощей и фруктов; получать полноценное питание; достаточно отдыхать и обеспечить здоровый регулярный сон.

А незаменимыми помощниками в достижении нормального уровня всех веществ, являющихся мощными источниками энергии, будут специальные продукты спортивного питания, которые улучшать Ваши показатели и сделают тренировку более продуктивной и продолжительной.

Помоги другим - поделись информацией!

Читайте также:

Добавить комментарий