Первый день в зале: с чего начать?

Что же делать?  Я постараюсь подсказать, а точнее, направить новичка в нужное русло, чтобы он:

  • не разочаровался в покупке абонемента;
  • не получил травму;
  • смог спрогрессировать в короткое время;
  • и наконец, смог с гордостью сделать то самое заветное селфи с голым торсом в раздевалке фитнес-клуба, с хэштегом (#кубикипресса или #спина-огонь). В большинстве случаев это не шутка, да и ничего плохого в этом нет. что может быть лучше, чем здоровая и хорошо выглядящая нация!

Что нам мешает начать новую жизнь, в частности заняться своим телом?

  1.  до 30 лет — лень и желание «танцуй, пока молодой;
  2.  от 30 до 40 лет — лень и бытовые проблемы (хотя семейная жизнь не является проблемой, а спортивная семья и подавно]:
  3.  от 40 и далее -лень, бытовые проблемы и уже начинающие появляться с возрастом болячки!

Да-да, они появляются как раз таки не от посещен зала, как предостерегают нас врачи, а скорее от той самой лени.

Первые шаги в фитнес зале

Итак, вы сделали первый шаг, наконец-то переступили порог спортзала и оказались в мире железа и мышц. Вам (во всяком случае, на первое время) понадобится наставник, то есть инструктор, фитнес-тренер, проводник а мир «большого» спорта. Соответственно, мы переходим к главному пункту нашего мини-пособия «Как выбрать тренера, который будет руководить вашим тренировочным процессом».

Как найти человека, который своим примером, результатами, да и просто словом вызовет у вас доверие идти за ним и слушать каждое его слово, чтобы добиться того самого желанного результата? Вряд ли вы сможете оценить уровень его компетенции, не разбираясь подчас даже в элементарных вещах, но есть моменты, на которые вы сможете и должны обратить внимание.

Если так называемый наставник не расстается с мобильным телефоном, говорит вам задание и потом уходит, смотрит в сторону и зевает, когда вы делаете какое-либо упражнение, можете смело отказываться от его услуг. Будьте внимательны, ибо, тратя время и деньги, вы должны получать результат, а не доброго и веселого собеседника в лице тренера-«бизнесмена». В данном случае разговор о прогрессе вряд ли может существовать.

Несколько полезных советов:

Большинство людей, чья последняя фитнес-тренировка состоялась в выпускном 11-м «А» классе под руководством Ивана Ивановича, придя в зал спустя 10 лет, считают, что их тело такое же молодое, бодрое и готово к различным видам силовой нагрузки, и они, как в сериале, пускаются «во асе тяжкие». Что происходит: травмы, разочарование в себе и в том клубе, в который пришел этот человек, и дальнейшее табу на занятия спортом и мотивацию в целом.

Но мы же с вами не такие, поэтому запомните правило № 1: дать возможность вашим связкам, суставам и опорно-двигательному аппарату в целом адаптироваться к тренажерному залу, будь то кардионагрузка либо силовой тренинг. А для этого нам нужно уделять огромное внимание разминке. Не забывайте, что это самое важное не только в тренировках новичков, но и основное занятие профессиональных спортсменов. Разминка — это наше все.

Razminka

Посвящайте данному разделу 15-20 минут. Под конец разминки начинайте выполнять базовые движения, которые заставят включиться максимальное количество мышц в вашем теле. Научитесь:

  • правильно приседать;
  • правильно отжиматься от пола;
  • подтягиваться на турнике;
  • отжиматься на брусьях;
  • правильно бегать;
  • правильно делать скручивания на пресс и разгибание в гиперэкстензии.

Не нужно идти к лавке для жима лежа, приседать со штангой на спине, делать всевозможные сгибания и разгибания с гантелями на бицепс и трицепс. Ограничьте свой тренировочный арсенал в свободных весах хотя бы на первые полтора месяца. Займитесь общефизической подготовкой. Позвольте вашему телу привыкнуть к несвойственной ему нагрузке и постепенно добавляйте по одному-два новых упражнений в свой цикл.

Личная техника и особенности здоровья

Особое внимание уделяйте своей технике, ведь именно она является залогом вашего успеха и долголетия в спорте/фитнес-клубе! Ведь вы этого хотите? Я очень этого хочу! Естественно, существуют особенности тела, здоровья. Поэтому внесение коррективов в тренировочный процесс, выставление тех или иных акцентов, составление тренировочных программ, программ питания — это задача хорошего, опытного тренера, который видит в вас не просто источник заработка, но и заинтересован в том, чтобы вы были достойным примером для подражания другим людям.

Как бы это смешно ни звучало, но именно вы должны стать мотивацией для своего тренера. В его глазах вы должны увидеть ту самую искру, желание помочь и делать вас лучше с каждым днем. Да, это редкость на сегодняшний день, но поверьте мне, такие тренеры существуют, и не только в детских юношеских спортивных школах, но и в wellness -клубах. Очень хочу пожелать вам не наступать на грабли тех самых 90 % клиентов фитнес-клубов, которые, тратя деньги на абонементы и услуги персонального тренера, не получают ничего, кроме разочарования и унылых лиц.

Позвольте закончить этот спич художественной вставкой. Осторожные и неопытные тренеры подчиняются правилам. Малообразованные бунтари (тренеры) правила нарушают. Мастера совершенствуют форму.

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...