Почему вы не наращиваете мышцы без жира?

Почему вы не наращиваете мышцы без жира? Чтобы ваши мышцы росли нужно кушать много калорий. И без качественной еды много мышц не построишь. Когда речь заходит о питании вы наверняка слышите советы, ешь больше, 6 раз в день, и по больше белка.

Почему вы не наращиваете мышцы без жира?

Руководствуясь этими правилами любой может набрать в весе. И слишком часто происходит так, что многие просто начинают есть все подряд, пытаясь съесть много калорий.

Как накачать мышцы без жира

Если вы натурал и не употребляете химию, тогда ваше тело ограничено в росте. И рост ваших мышц будет определять питание, гормональные уровни, генетика, чувствительность к инсулину…

Вывод: вы не можете нарастить мышцы только кушая большое количество калорий. Перебор в калориях может увеличить ваш вес только за счет жира, когда мышцы останутся того же размера.

Важно ли пользоваться стратегией набора массы и сушки?

Конечно, хардгейнерам подойдет этот подход. Но для большинства…. Набор массы и сушка это две противоположные модели питания, которые просто кидаются в крайность.

Когда вы пытаетесь набрать массу, по правилам стратегии вы должны есть много и не заботиться о наборе жира, просто сделать все, чтобы набрать (в течение 5-6 месяцев). В этот период вы едите все, что только можете съесть.

После того как вы набрали, следует переход к фазе сушки (2-3 месяца). Цель ее сжечь так много жира, как только можно. Тут вы начинаете резко снижать калории, включать кардио тренировки и вообще вести более активный образ жизни.

Почему вы не наращиваете мышцы без жира?

Но тут есть несколько проблем

Первое вы не можете заставить постоянно расти ваши мышц. Все в природе происходит в циклах, и рост мышц также достигается рывками.

Мышцы не могут расти в режиме нон-стоп. Если вы будете стараться упрямо раскачивать мышечные объемы, тело даст вам ответную реакцию и остановит рост мышц. Вся масса будет расти за счет жира, вы упретесь в застой, нервная система будет выгорать.

Нужно как тренироваться циклически, так и стимулировать анаболические процессы циклически.

Вторая проблема набора массы как раз таки и состоит в том, что вы можете набирать больше жира, чем мышц. Вы конечно можете возразить и сказать, что потом займетесь сжиганием жира. Но постоянные колебания веса могут привести к последствиям, которые будут способствовать большому отложению жира, и развития его устойчивости (я столкнулся с этой проблемой на собственном опыте). Как раз при постоянных колебаниях веса тело вынужденно создавать новые жировые клетки, от чего жир будет набирать все легче.

Что происходит? Начинает развиваться устойчивость к инсулину.

Это значит, что инсулин плохо реагирует на повышение сахара. Это становится причиной диабета. Когда инсулин не чувствителен мышцы будут расти плохо, а вот жир как раз наоборот.

Ваша программа и питание должны быть построены таким образом, чтобы наоборот чувствительность инсулина повышалась, расщепляя жиры и поставляя энергию на строительство мышц.

Почему вы не наращиваете мышцы без жира?

Давайте рассмотрим поподробнее

Когда вы находитесь в избытке калорий, энергия может пойти на строительство мышц либо отложиться в жир. А когда калорий не хватает, тело может взять энергию из резервов в виде жира, или же спалить мышцы. Тот, у кого хороший метаболизм и чувствительность к инсулину способен использовать жир для производства энергии.

Чем меньше жира в организме, тем больше мышц вы сможете набрать и наоборот. Не позволяйте себе заплывать жиром.

Следующая проблема, которая возникает в результате постоянного набора массы и сушки это гиперплазия.

Жировые клетки как мешки, они могут хранить определенное количество жира. Но если вы продолжительное время набираете массу, тело может создать дополнительные жировые клетки для хранения жира.

Чем больше в вашем теле жировых клеток, тем больше оно может хранить жира, и легче его накапливать. Вот тут проблема стремительного набора жира и лежит.

Когда вы переедаете в течение продолжительного времени, ваш организм увеличивает количество жировых клеток. Вы конечно можете сжечь жир, но удалить жировые клетки можно только хирургическим путем. Лучше не использовать питательные принципы, которые будут способствовать созданию дополнительных мешков для хранения жира.

Увеличивая количество жировых клеток вы только создаете ситуацию, при которой тело будет легко накапливать жир.

Как избавиться от жира

Хронический режим набора массы может снизить производство гормонов щитовидки.

Это очень плохо, особенно если ваша цель сжечь жир.

Если вы не перестанете использовать традиционную модель набора массы и сушки, с течением времени и увеличением опыта, вы заметите, что вам становиться очень тяжело сжигать жир.

Это происходит практически с каждым, кто использует классические схемы питания.

Выглядеть это может так. При первой попытке набора массы вы можете набрать 10 кг. Из них 8 мышц и 2 кг жира. После чего вы решите немного подсушиться и сжечь лишний жир.

При следующем цикле набора массы вы уже можете набрать всего 6 кг мышц и 4 жира. Это все примерно, но суть в том, что набор жира будет с каждым разом усиливаться. И с каждым таким циклом от него будет труднее избавиться.

Можно конечно сделать фазу сушки дольше. Но чем дольше вы в дефиците калорий, тем больше вероятность потерять мышцы, и достигнуть метаболического спада.

Длительное использование фазы набора массы может подавить рост.

Почему вы не наращиваете мышцы без жира?

Питание

Если кушать на набор массы в течение 4-6 месяцев, как это обычно и происходит, люди начинают видеть неплохую прибыль в массе.

В течение продолжительного времени не у всех получается следить за качеством питание. Многие начинают кушать что попало. И когда особенно рост веса останавливается, многие парни начинают стараться кушать больше чтобы еще поднабрать. Но масса продолжает расти за счет жира.

Намного легче в организации, строительстве мышц без жира и даже в психологическом плане – разделить приемы цикла на более короткие. Вместо того чтобы делать фазу набора массы продолжительной, попробуйте сделать ее в течение 2 недель, а потом выполнить неделю в режиме пониженного количества калорий.

Выводы:

Чтобы ваше тело было способно строить новые мышцы вы не должны никогда сильно заплывать жиром. В идеале ваш процент жира не должен превышать 15%. Мышцы растут рывками и все в мире происходит циклически. Бодибилдинг тут не исключение. Если положить все на чашу весов анаболизма, и стараться постоянно кушать на набор массы – рост мышц остановится и вы получите сильную обратную катаболическую реакцию. Наберете много жира, а рост мышц станет невозможным.

Поддерживая в своем теле низкое содержание жира, вы сможете развивать мышцы лучше и быстрее. Помните, что люди, которые имеют меньше жировых отложений, будут всегда получать выгоду от питания в виде роста мышц.

Чем толще вы становитесь, тем больше жировых клеток накапливаете, это уменьшает чувствительность к инсулину, и делает сжигание жира сложнее в будущем.

Количество калорий определяет будете ли вы расти или худеть. Но это не значит, что калории вы должны получать из чего угодно. Вы должны употреблять хорошие калории в любом случает. Яйца, мясо, овсянка, дадут всегда лучший результат, чем сладости, картошка фри и тому подобное.

Ну и последнее, если вы не хардгейнер, и у вас есть проблемы с отложением жира, никогда не делайте продолжительные фазы переедания и недоедания. Сделайте период набора массы и сушки более короткими циклами, продолжительностью в несколько недель.

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...