Как накачать пресс дома

Сегодня мы рассмотрим, наверное, одну из самых популярных тем, которая равным счетом интересует как мужской пол, так женский. Как вы догадались разговор пойдет о том, как накачать пресс дома?

Накачать пресс дома

Сразу предупреждаем, чтобы вы не удивлялись, фитнес упражнения для мышц живота являются универсальными, подходят для мужчин и женщин, то есть если вы девушка, вам не надо искать методику как накачать пресс именно для девушек (за некоторыми исключениями), так само и парням. Поэтому статьи на тему Как накачать пресс дома и женщинам и мужчинам особо отличатся не будут, но как выше было сказано — существуют исключения.

Накачать пресс дома

Как уже говорилось в предыдущей статье Как накачать руки: Бицепс, запястье, трицепс — прежде чем приступать к изучению фитнес упражнений будьте осторожны! Хотелось бы заблаговременно предупредить Вас во избежание несчастных случаев и болезненных травм! Не надо переусердствовать и выполнять все указанные ниже упражнения с большой нагрузкой и практически без отдыха! Разумно распределяйте силу и выносливость, никуда не спешите, а то будет больно:)

Сворачивание туловища на полу

Как накачать пресс дома

Одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое поможет быстро накачать пресс в домашних условиях, является «сворачивание туловища на полу». Для его выполнения необходимо лечь на пол  спиной, при этом положить руки за голову, а ноги немного согнуть в коленях и приподнять. Бедра должны находится в вертикальном положении:

  1.  делаем вдох и поднимаем плечи как можно выше над полом, одновременно с этим колени двигаем к голове и поворачивать туловище;
  2. завершая движение сделать выдох.

Это отличное упражнение для мышц живота, в особенности — прямых мышц . Для нагрузки косых мышц живота необходимо просто—напросто поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, двигая левый локоть по направлению к правом колену, а правый локоть — к левому.

Накачать пресс (Подъемы туловища)

Подьемы вверх

Приступим к еще одному упражнению, которое поможет накачать пресс дома. Итак, прежде чем приступить к упражнению «подъемы туловища», рассмотрим все детали его выполнения. Ложимся спиной на пол, немного сгибаем ноги в коленях, а руки кладем за голову или же можно держать перед собой. Еще важный момент — ступни должны быть прижаты к полу.

  1. делаем вдох и поднимаем туловище к коленкам, спина должна быть в изогнутом виде;
  2. сделать выдох и вернуться в исходное положение, не опуская торс на пол.

Выполнять упражнение необходимо до тех пор, пока не почувствуете усталость мускул живота. При этом вы подвергаете нагрузки, в первую очередь прямые мышцы живота, косые мышцы живота, а также сгибатели бедра.

Существует несколько вариантов выполнения данного фитнес упражнения:

  1. Просим партнера чтобы он подержал ваши ноги, прижал их к полу, для более лучшей устойчивости.
  2. Как указывалось выше, можно вытягивать руки вперед, что облегчит выполнение работы.
  3. Ноги закрепить под 90 градусов к полу (положив их на что-то).

Как накачать пресс дома

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...