Постройте свое тело – бодибилдинг для начинающих

Если Ваша цель – наращивание мышц, красивая, рельефная, объемная мускулатура, Вы должны иметь четкие представления о том, как накачивать мышцы грамотно и эффективно, а также знать главные правила, без которых все усилия будут тщетны.

Секрет успеха заключается в сочетании регулярных физических нагрузок, спортивной диеты и употребления специализированного спортивного питания.

Три важнейших базовых принципа для достижения максимального результата: грамотное питание; правильная методика тренировок; адекватный отдых.

Грамотный рацион и спортивное питание

Архиважное значение для получения качественного результата имеет питание для роста мышц. Здесь все подчинено определенным правилам схемам и пропорциям. Сразу оговоримся: организму спортсмена недостаточно обычной пищи для желаемого набора мышечной массы.

Требуется дополнительная подпитка в виде правильно подобранных, сбалансированных элементов спортивного питания – специализированных препаратов, содержащих необходимое для атлета количество питательных веществ в нужных пропорциях и концентрированной форме. Без этого мышцы не растут.

Для того чтобы перевести организм в анаболический режим – режим активного мышечного роста – необходимо:

Обязательное употребление белка (протеина). Восстановление и рост мускулатуры немыслимы без животного и растительного белка, состоящего из аминокислот. Задача атлета: потребление 2 г белка на кг веса, при этом за 1 прием не более 30 г – больше не усвоится за раз.

Утро необходимо начинать с приема белка. Употреблять протеин следует 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой. После тренировки необходимо сразу же выпить белковый коктейль на базе сывороточного протеина для запуска процесса восстановления и роста мышц.

Восстановление энергетических потерь за счет углеводов. Сложные, долгоусвояемые углеводы необходимо принимать до тренировки. Постепенно отдавая энергию, они будут питать организм в течение дня. Углеводный коктейль из простых углеводов сразу после тренировки восполнит потерю энергии, стимулируя рост мышц.

Без углеводов белок просто не будет работать на построение мускулатуры, а организм начнет «пожирать» мышечную ткань для получения необходимой энергии. Гейнер (белково-углеводный коктейль) – отличное решение для регенерации и мускульного роста.

Употребление жиров в количестве 15% всех суточных калорий. Жиры отвечают за выработку гормонов роста, в частности – тестостерона.

Поддержка организма за счет витаминно-минеральных комплексов. Витамины и минералы незаменимы в борьбе с вредными свободными радикалами, разрушающими мышцы спортсмена.

Также стоит взять на заметку употребление предтренировочных и посттренировочных комплексов для подготовки организма к дневным нагрузкам и восстановлению мышц и отдыху после тренинга. А также воспользоваться преимуществами таких добавок № 1, как креатин и глютамин, реально увеличивающих силу и выносливость, поддерживающих иммунитет. А также многих других продуктов спортивного питания, работающих с Вами на достижение Вашей мечты.

Бодибилдинг для начинающих

Правильная методика тренировочного процесса

Ваша цель – наращивание мышц. Тренировочный процесс должен быть достаточно интенсивным, а длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Начните с 5-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Это повысит пульс, разгонит кровь к мышцам, запустит обмен веществ. После этого можно приступать.

Самая распространенная фатальная ошибка – желание иметь все и сразу. Важно сконцентрировать свое внимание и усилия на технике выполнения упражнений, а не гнаться за большими весами и не рвать неподготовленные мышцы.

В течение 1 тренировки нужно давать нагрузку на одну группу мышц. Всегда контролируйте положение Вашего тела и форму движений, иначе целевые мышцы будут нагружены меньше, чем требуется для стимуляции их активного роста.

После интенсивной тренировки нужно остыть. Любое аэробное упражнение в умеренном темпе плавно затормозит обмен веществ и подготавливит мышцы к регенерации. Далее нужно медленно и плавно растянуть целевые мышцы, подвергшиеся накачиванию сегодня. И наконец – крайне важно восстановить затраченную энергию и разрушенные мышцы, заполнить белково-углеводное «окно», образовавшееся после тренинга.

Эффективное восстановление мышц помогут запустить сложные («быстрые») углеводы, вода и белок, а также полноценный отдых в течение всего следующего дня; обязателен сон не менее 8 часов. Помните: основной рост мышечной массы приходится на период отдыха.

Необходимо питаться 6-8 раз в день небольшими порциями, тогда организм будет получать энергию и необходимые питательные вещества в течение всего дня, а наращивание мышц будет эффективным и равномерным.

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...