Александр Чепурняк: Бодибилдинг

НЕ БУДЕТ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕМ, ЕСЛИ СКАЗАТЬ, ЧТО УЖЕ ЦЕЛОЕ ПОКОЛЕНИЕ ЛЮБИТЕЛЕЙ БОДИБИЛДИНГА ВЫРОСЛО НА ФОТОГРАФИЯХ АЛЕКСАНДРА ЧЕПУРНЯКА. НАМ ВСЕМ ХОРОШО ЗНАКОМЫ МНОГОЧИСЛЕННЫЕ ФОТОСЕССИИ ЗВЕЗД «ЖЕЛЕЗНОГО» СПОРТА, ФОТО С ТУРНИРОВ, АВТОРОМ КОТОРЫХ ЯВЛЯЕТСЯ САША И КОТОРЫЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ПЕЧАТАЛИ ВЕДУЩИЕ РОССИЙСКИЕ И МЕЖДУНАРОДНЫЕ ПЕЧАТНЫЕ ИЗДАНИЯ. МЫ ПРИВЫКЛИ НЕИЗМЕННО ВИДЕТЬ АЛЕКСАНДРА ЧЕПУРНЯКА В ЗРИТЕЛЬНОМ ЗАЛЕ С ФОТОАППАРАТОМ В РУКАХ, НО В ЭТОМ СЕЗОНЕ ВСЕ ПО-ДРУГОМУ. ИМЕНИТЫЙ ФОТОГРАФ ОКАЗАЛСЯ ПО ТУ СТОРОНУ ОБЪЕКТИВА. АЛЕКСАНДР ЧЕПУРНЯК ВЫШЕЛ НА СЦЕНУ КАК УЧАСТНИК СОРЕВНОВАНИЙ ПО БОДИБИЛДИНГУ. ЭТО СЕНСАЦИЯ! И УЖЕ НА ПЕРВОМ СВОЕМ ТУРНИРЕ — ОТКРЫТОМ ЧЕМПИОНАТЕ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ — СТАЛ ФИНАЛИСТОМ В СОРЕВНОВАНИЯХ «КЛАССИКОВ».

ЖМ: Александр, ты личность очень популярная. На протяжении многих лет ты являешься самым успешным и востребованным фотографом в бодибилдинге. Как ты пришел в этот спорт (в роли фотографа или, может, были попытки как спортсмена)? Чем он тебя привлек? И что настолько затянуло, что уже добрых пару десятков лет ты и бодибилдинг неразлучны? Что не давало угаснуть огоньку интереса в виду спорта, к движению на протяжении многих лет?

АЛЕКСАНДР ЧЕПУРНЯК: Любовь к этому спорту у меня исчисляется десятилетиями! Помню, как, учась еще в начальной школе, просил свою бабушку записывать комплексы упражнений с гантелями из журнала «Здоровье», который она выписывала. А у дедушки была килограммовая гантель, которой я пытался что-то сделать. Это было еще до того, когда я узнал,кто такой Арнольд Шварценеггер.

В школе я был слабым мальчиком, но меня всегда тянуло в школьный зал, где стояла штанга. Там я тоже что-то пытался сделать. Например, жим лежа блином от этой штанги. Я ходил в спортивные секции: в бассейн, на карате…

И даже пытался в тяжелую атлетику, но там меня все время давило грифом от штанги, и тренер сказал, что этот спорт не для меня, попробуй лучше легкую атлетику. Но я не сдавался и в возрасте 14 лет пошел в тренажерный зал. До этого я не мог ни разу подтянуться, а тут, после двух месяцев занятий, подтягивался уже 15 раз!

Потом в нашей стране стали появляться журналы по бодибилдингу. Сначала «Сила и красота», «Архитектура тела и развитие силы», а потом вышел FLEX… Красочные фотографии зарубежных звезд бодибилдинга не давали угаснуть моей мотивации. Я копировал их комплексы и тренировался по ним.

Понятно, что результаты были не очень впечатляющие, даже если я пил протеин российского производства — «Антей». Я уже тогда знал, что этот спорт — любовь на всю жизнь!

Первый раз увидел культуриста вживую в 1996 году, на турнире по жиму лежа в Ступино, в городе, где я живу. И кто бы, вы думали, это был? Сергей Шелестов! Тогда он выиграл эти соревнования, пожал 220 кг, что на то время всех очень впечатлило, естественно, и меня.

Он все время ходил в толстовке, но ведущий все же уговорил его показать нашей местной публике «свою телогрейку», как он выразился. Огромные пласты мышц, ни капли жира, вены толщиной с большой палец! Вот что мне запомнилось на тот момент. Конечно, я мечтал о таком же теле.

Вторым потрясением, если так можно выразиться, был профессиональный турнир в Москве Гран-При России «Мр. Олимпия» в 1997 году. Увидеть всех лучших звезд бодибилдинга, которых печатали журналы, живьем. Кевин Левроне, Крис Кормье, Пол Диллет, Вине Тейлор, Нассер Эль Сонбати, Милош Сарцев, Ли Прист и на тот момент будущий 8-кратный «Мр. Олимпия» Ронни Колеман! Моему счастью не было предела.

Я ходил за кулисами и не верил своим глазам. С 1998 года я стал посещать Кубки и чемпионаты Москвы, а с 1999 года и фотографировать их. Фотографировал для себя, на пленочную «мыльницу». Потом понял, что качество фотографий оставляет желать лучшего, и попросил у отца профессиональную камеру (он фотограф). И следующий турнир, чемпионат Московской области, я уже снимал на механическую камеру NIKON FM2 и объектив 70-210/4.

Ж. М.: Помнишь, кому ты показывал свои первые фотографии бодибилдеров? И какими были оценки?

А.Ч.: Конечно помню! Это был Юрий Мельников. Я показал ему фотографии и попросил их «пристроить». Так мои первые фото появились в журнале IRONMAN. После я долго сотрудничал с этим изданием, а также с Muscular Development.

Ж. М.: Ты делал и художественные фотосессии, и часто работал на турнирах в жанре репортажного фото. Что тебе ближе?

А. Ч.: Да все интересно по-своему. Не могу как-то выделить, что ближе.

Ж. М.: А есть ли у тебя какая-то съемка мечты, связанная с бодибилдингом?

А. Ч.: Сейчас уже нет. Они все сбылись! Я мечтал печататься в журналах по бодибилдингу. И печатаюсь. Поработал со всеми серьезными изданиями в России. Мечтал ездить на международные соревнования в теплую Испанию, в Санта-Сусанну, со сборной России. Не вопрос!

Мечтал снимать плечом к плечу с мэтрами фотографии международного бодибилдинга (Пьером Берналем, Крисом Линдом и др.) на американских pro-турнирах и сделал это. Дважды снимал на «Олимпии» и дважды на «Арнольд Классик». Также была мечта сделать фотосессию с Сергеем Шелестовым, она тоже реализовалась.

Да и много было классных фотосессий, о которых я даже и не мечтал! Сейчас, может, хотелось бы еще поработать с каким-нибудь pro-атлетом уровня «Олимпии».

Бодибилдер Чепурняк

Ж. М.: Какое напутствие ты можешь дать начинающим фотографам в бодибилдинге?

А. Ч.: Свет — самый важный инструмент при съемке бодибилдеров. Им можно как и показать качество мускулатуры атлета, так и «убить» все его труды!

Ж. М.: Переходим к самому главному и интересному. Как возникла идея выступить на соревнованиях по бодибилдингу? Имея столько именитых друзей в бодибилдинге, готовясь к своим первым соревнованиям, ты мог обратиться ко многим спецам тренерского цеха, но выбрал Виталия Руденко. Почему?

А. Ч.: В моих мыслях давно витала идея, что если бы у меня был действительно грамотный тренер, то с моей фанатичностью и мотивацией я был.. Дайте мне точку опоры, и я переверну весь мир! Виталий заказал у меня фотосессию для своей очаровательной супруги. Во время фотосессии в фитнес-клубе к нему подходили люди и спрашивали какие-то советы.

Я тоже что-то спросил, и это сработало! А потом у меня вышел шутейный спор, где я должен был хорошо «просушиться». За помощью обратился к Виталию, зная, что он мне не откажет. А вообще Виталий не называет себя тренером, он так и говорит: «Я тренер только для тех, кому помогаю, но больше ни для кого, мое дело — это бизнес, спорт лишь хобби».

Он согласился, и пошла работа. За пять месяцев я «просушился» и приехал на чемпионат России в Екатеринбург, где многих удивил своей формой. Видя результат, я вспомнил, что пора воплотить мечту своей молодости -выступить на турнире по бодибилдингу. Тогда, в Екатеринбурге, я уже знал, что через пять месяцев буду стоять на сцене. Так и вышло!

Ж. М.: Как прошла твоя подготовка? Все ли задуманное удалось воплотить в жизнь? Расскажи о поддержке твоей семьи, ведь это, наверное, главная составляющая успеха?

А. Ч.: Все вышло даже лучше, чем я себе представлял. Во-первых, сбылась моя мечта: я стал участником турнира по бодибилдингу! Во-вторых, я показал хорошую форму за столь короткий срок, где у нас почти не было времени на набор массы, да еще я умудрился сломать мизинец, пришлось заниматься целый месяц в гипсе.

В-третьих, я уже не просто участник, а финалист Кубка Московской области! Для кого-то это мало, но для обычного человека, выступающего первый раз в жизни, это очень достойно!

Конечно, поддержка семьи очень важна и необходима. Ведь в таком режиме жить — это никаких дел не сделаешь. Нужно регулярно есть диетическую еду, которую нужно заранее приготовить и везде носить с собой. Есть по часам, где бы ты ни находился. Каждодневные тренировки. Времени на семью практически не остается, а еще и работать надо.

Естественно, вся нагрузка легла на плечи моей жены: воспитание детей, уроки, ее работа. Поэтому я старался не напрягать ее еще и своими делами. Готовил еду сам. Вообще люблю готовить, поэтому и сам не напрягался!

Ж. М.: 4 апреля, Солнечногорск, Открытый кубок Московской области. Первый выход на сцену. Какие замечания после дебюта тебе сделал твой наставник?

А. Ч.: Все эти годы я наблюдал, как атлеты мучаются от обезвоживания и голода. Лежат на ковриках за кулисами, нашатырь нюхают… Думал, что и меня ждет такое же состояние, был к этому морально готов. Нашатырь закупил, коврик! Но в том-то все и дело, что один из главных тезисов Виталия Руденко, что спортсмен должен хорошо себя чувствовать в день соревнований.

Кто меня видел на Кубке Московской области, тот подтвердит: я не мог стоять на месте! Я постоянно ходил туда-сюда, думал, быстрей бы выйти на сцену. Энергии было хоть отбавляй. Так хотел выступать, что ни о каком мандраже не было и мысли. Скорее наоборот. На сцене я чувствовал себя как рыба в воде! И, как я уже говорил в социальных сетях, было очень устойчивое ощущение дежавю.

Как будто я уже лет десять выступаю! Очень много знакомых и незнакомых людей меня поздравляли еще до выхода на сцену, да и после тоже. И очень много пришло писем в социальных сетях, в которых люди меня поздравляли, а некоторые даже писали, что я их мотивировал на тренировки. Честно, не ожидал такого! Мне очень приятно, что это выступление было полезно не только мне!

Ж.М.: Уже на Кубке Москвы я стал свидетелем твоего выступления. Ты большой молодец! Очень уверенно ведешь себя на сцене.

А. Ч.: Да, лучшая форма была через неделю, на Кубке Москвы. Посмотрев фотографии в сравнениях, я не поверил своим глазам. Такого качества я у себя никогда не видел! Да, я не попал в финал. Но «Москва» — это серьезный уровень, где нельзя так сразу наскоком выйти и быть в призах. Я доволен своим выступлением и формой, думаю, что и тренер доволен.

Ж. М.: Что дальше? Займешь снова место среди фотографов в зрительном зале?

А. Ч.: Дальше? Дальше я постараюсь удержать форму к Кубку Яшанькина, на который имел честь быть приглашенным в качестве участника. На Кубок России в Краснодар я поеду в качестве фотокорреспондента. Потом немного отдыха с семьей, и затем постараюсь поднабрать массы.

Ведь на Кубке Москвы на сцене я весил всего лишь 79 кг, что для моей категории классического бодибилдинга до 180 см явно маловато. В запасе есть 7 кг, так что можно смело отъедаться! В следующем сезоне буду фотографом.

Тренировочный план Александра Чепурняка

1 ДЕНЬ

ГРУДЬ

Жим гантелей лежа: 3×12; Развод рук лежа: 3×12; Жим гантелей на наклонной скамье: 3×12. ПЛЕЧИ

Жим гантелей сидя: 3×12; Махи перед собой: 3×12; Махи в стороны: 3×12. ПРЕСС

2 любых упражнения: 3×20.

2 ДЕНЬ

СПИНА

Подтягивания: 3×12; Тяга гантели в наклоне: 3×12; Тяга верхнего блока узким хватом: 3×12;

Горизонтальная тяга блока:

3×12;

Шаги: 3×12.

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА

Махи в наклоне: 3×12. ИКРЫ

Подъем на носки: 3×20; Подъем на носки сидя: 3×20.

3 ДЕНЬ

Отдых.

4 ДЕНЬ

БИЦЕПС

Сгибание рук со штангой: 3×12; «Молоток»: 3×12; Концентрированное сгибание руки: 3×12.

ТРИЦЕПС

Французский жим лежа: 3×12; Трицепсовая тяга блока: 3×12; Выпрямление руки из-за головы: 3×12.

ПРЕСС

2 любых упражнения: 3×20.

5 ДЕНЬ

КВАДРИЦЕПС

Разгибание ног в тренажере:

3×12;

«Гакк-приседания»: 3×12; Жим ногами: 3×12.

БИЦЕПС БЕДРА

Сгибание ног в тренажере:

3×12;

Гиперэкстензия: 3×15.

ИКРЫ

Подъем на носки: 3×20; Подъем на носки сидя: 3×20.

6 ДЕНЬ

Отдых.

Упражнения меняются от раза к разу, строгого плана нет. Ближе к соревнованиям добавляем кардио от 20 до 40 минут.

Помоги другим - поделись информацией!

You may also like...